triceps na maszynie

Cześć. Mam prośbę do profesjonalistów o ocenienie mojego planu treningowego. Z góry dziękuję. Wtorek: Klatka, Rozpiętki • Wyciskanie sztangi w poziomie 2 serie • Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie • Wyciskanie sztangi głową w dół 2 serie • Wyciskanie hantli w poziomie 2 serie • Rozpiętki 4 serie • Rozpiętki handelkami 2 serie Czwartek: Biceps [...]

[...] w prawo i w lewo (po 30 na każdą stronę), spięcia na każdą ze stron (3x 30) - unoszenie tułowia z opadu na ławce (3x 20) - ćwiczenia z wyciągiem górnym na plecy, biceps/triceps- 3x 30 - na wyciągu dolnym (wiosłowanie?) - "trumna" 3x 20 - pompki (słabe rączki- 10 pompek) Hmmm z tego, co pamiętam to tyle.... I mam pytanie: dzielić ćwiczone [...]

KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie stały ciężar po 8 powtórzeń TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12-10-10 -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

A NOGI: Przysiady 3x20 PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 BARKI: Podciąganie sztangi do brody 3x10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2x10 B PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2xMAX Podciąganie [...]

to mój pierwszy plan z prawdziwego zdarzenia. proszę o jego ocenę, oraz (głównie) poprawę. chodzę na siłkę 3tygodnie. oto on: DZIEŃ I Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 4. [...]

Witam! ćwiczyłem przez ostatnie 1,5 miesiąca po nich zrobiłem 5 dni przerwy i znów wracam. Stąd moje pytanie czy ten trening będzie odpowiedni by zwiększyć moją siłę i masę ciała? Moja dieta to 5 czasem 6 posiłków dziennie bogatych w białko (chociaż dwa pierwsze posiłki to głównie węgle) no bo wiadomo bez budulca nic nie urośnie :) Oto mój plan: [...]

Witam, przeszedlem FBW i zamierzam tym treningiem cwiczyc na mase. 3x w tyg pon, sroda, piatek. Prosze o sprawdzenie planu treningowego i jesli beda jakies korekty to prosze o poprawienie, dzieki Poniedziałek: KlATKA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (12-9-9-7 powtórzen) -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 serie (12-0-0-7) powtorzen [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, podciaganie sztangi w opadzie do brzucha,sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki] -barki czwartek: -biceps -triceps , pompki na poreczach i francuskie] piątek: -nogi w sumie na wszystko robie 4 cwiczenia z wyjatkiem bicepsu, 4 serie po 8 powtorzen , naczytalem sie mnostwo [...]

Poniedziałek Klata 4x10 wyciskanie na płaska 4x10 wyciskanie na skos górny 4x10 rozpiętki Biceps 3x10 młotki 3x10 supinacja nadgarstków 3x10 uginanie ze sztangą stojąc triceps 3x10 prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x10 pompki na poręczach 3x10 prostowanie w opadzie tułowia Środa Plecy 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 sciąganie klamer [...]

Posągowe wymiary Nie ważne czy jesteś chudy, czy gruby. Najważniejsze byś był proporcjonalny. Sprawdź swoje wymiary wg zależności przedstawionych poniżej.Jeśli chcesz dokonaj korekty dzięki ćwiczeniom, które oprócz przyrostu masy powodują maksymalne rozciągnięcie obciążanych mięśni, a przez to lepszy ich wygląd. Obwód klatki w stosunku do obwodu [...]

[...] . Wtedy miałem wiadomo własnego trenera dieta i siłownia ,ale było to zupełnie inne niż na masę, a teraz gdy mogę już poćwiczyć chciałbym się rozwijać. PLAN PON: klatka+triceps -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 powt -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2 serie po 8 powt [...]

Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]

Hejka, jestem na splicie góra - dół. Wcześniej byłem ok 4 miesięcy na FBW i ok 2 miesięcy na splicie klasycznym. FBW juz nie wchodzi w grę ponieważ: 1. Po przysiadach i martwym ciągu nie mam siły na prawidłowy trening innych partii 2. Trening stał się strasznie nudny 3. Zaczynał trwać zbyt długo (moge sobie pozwolić na maks godzinny trening w 6 [...]

Mam 18 lat, waga 70kg, staż na siłowni 3lata. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko (1+4 serie ) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na skosie (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na płasko (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skosie (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Rozpiętki (1+4 serie) po 12 powtórzeń [...]

[...] ryż Trening trenuje obecnie FBW ale być może się to zmieni klata: wyciskanie płaskie/skos leżąc 3s barki: wyciskanie z klatki 2s/ podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s triceps: wyciskanie wąskie leżąc 2s plecy: martwy ciąg 2s i wiosłowanie 2s nogi: przysiad z sztangą 2s i uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s biceps: uginanie [...]

Witam, prosze o jakies poprawki/ porady do mojego planu :) Trening 15-10-5 3x w tygodniu + 1x aerob Wiek:17 Waga:78 Wzrost:184 Staż:6mies Cel: sucha masa A: Klatka: wyciskanie plasko 2s rozpietki plasko hantlami 2s Barki: unoszenia hantli w bok 3s Triceps: Sciaganie "sznurka" na maszynie 2s Plecy: Drazki 2s Martwy ciag 2s Nogi: Przysiady ze [...]

a wiec trenuje 3 razy w tygodniu dopiero ok. roku. Jestem w czasie rozbudowywania masy mięsniowej i mysle iz niektóre z ćwiczemn kóre wykonuje moga byc zbednne dlatego proszę pomoc mi sie poprawic. wiek 17 lat a pozostale wymiary chyba nie ważne. DZIEN I Klatka 1.wycisk sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wycisk hantli ławka skosna 12/10/8/8 [...]

Zacząłem pisać coś takiego, proszę o porade jak i pomoc w dobraniu ćwiczeń : Witam. Od pewnego czasu z przyczyn odemnie niezależnych musiałem z siłowni przeżucić się na nowy sprzęt: Mam teraz ( w szkole ) do dyspozycji gryf łamany, hantle, modlitwenik, pierdzielniki do fitnes( jakies tam maszyny ) ławeczke, jak i Atlas. Chce ułożyc sobię [...]

Siemanko, po 7tyg. zmieniłem plan treningowy, czy jest wszystko ok, czy coś zmienić? Dodam, ze mam 15lat progress jest masa rowniez idzie do przodu ; ) Stosuje piramide ściątą co każdą serie dokładając 5%CM. Jeśli chodzi o diete, nie mam ułożonej, rano jem płatki z mlekiem bądź owsianke, pozniej na obiad piers z ryzem, po treningu piers z ryzem i [...]

Siema ocencie mój plan poniewasz teraz chodze na silownie i mam dostępny full osprzet. Jak coś jest źle to poprawcie Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - (10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]